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体脂肪燃焼と運動の仕組み
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皮下脂肪をつけない食事
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体重を減らすトレーニング方法!
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運動を始めるにあたっては、運動の頻度、運動時間、運動強度、運動の種目などが、それぞれの人に適したものでセットされていなければ減量の効果は上がりません。
減量に適した運動は、先ほども申し上げましたが有酸素運動になります。
できるだけ毎日運動をすることが基本ですが、最初から長時間の運動は事故や故障のもとです。
1ヶ月1〜2kg程度であれば、1ヶ月単位で見ると、1日約500kcalを食事と運動によりコントロールすればいいわけです。
たとえ1ヶ月1kgであっても、3ヶ月継続すれば3kgの減量になりますので、あせらずコツコツと続けましょう。
ダイエットは、食事に重点を置くのか運動に重点を置くのかで、多少異なりますが、1日の身体運動量が200〜300kcalを消費することを目標に考えると誰でもキレイに痩せることができると思います。
ここまでのポイントをまとめると、以下の3つになります。
有酸素運動を行う 1ヶ月2kg以内の減量を行う 無理なく継続して行う
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