運動の強さの設定と運動継続時間！体脂肪の燃焼方法と皮下脂肪の減らし方！

運動を始めるに当たっては、運動強度をどのように設定するかが大事です。
これは、個人の体力に見合ったものでなければなりません。

一般的に用いられるのが心拍数です。
心拍数は、指先を手首の動脈にあて測定しますが、安静時には60秒間、トレーニング中や直後には10秒間測定します。

一般的な目安は目標心拍数は中高年齢者の場合は、(220－年齢)×0.75となります。
しかし、これには個人差がありますので、今まであまり運動経験がなく、体力に自信のない場合は最大心拍数は低めに設定して、慣れたら少しずつ強くするようにしましょう。

ここまでのポイントをまとめると、「1分間の心拍数は120～130程度の運動をキープする」ということになります。
運動継続時問は、運動種目とその強度により異なります。

脂肪を充分燃焼させるためには、最低でも20～30分程度は続ける必要がありますが、最初のうちは、目標以下の軽い運動から始め、1回の運動動作時間を短くして身体のコンディションを整えましょう。

いきなり強い運動を始めて、激しい筋肉痛などで三日坊主になっては意味がありませんので、自分の基礎体力、年齢などを考えて、20～30分以上は続けられる運動を行いましょう。

年齢、性別に関係なくおすすめできるのがウォーキングですが、慣れてくると水泳などもおすすめです。